po treningu

Jak można poszerzyć plecy bez ciężkiego treningu siłowego i dodatniego bilansu kalorycznego :-> ? Nie nie masz ani szerokich pleców ani rozbudowanych barków, one są po prostu otłuszczone. Przy Twoim wzroście na 1900kcal powinno lecieć na początek 130/85/150 jak nie będzie pasowało to Szefostwo poprawi mnie. Miskę układaj wedle artykułu co jedzą [...]

po co Ci obwód mojego ciała? tzn w czym pomaga to w doborze mojego treningu ; o

[...] 15 powtorzen i znowu 5 sek przerwy. 20 powt-10sekund przerwy. 25 powt - 5 sekund przerwy. i teraz w dół, przed ostatnimi dziesiecioma powtorzeniami 10 sekund przerwy. rzeczywiscie takie szybkie treningi sa dobre. lydeczka ladnie puchnie, bylem zdziwiony ze mam zakwasy przez kilka dni po 3 minutowym treningu! twoj trening teraz zrobie! pozdro!

Po tym treningu zakwasy można mieć przez kilka dni

załuzmy ze 60 robi 25 powt i co dokładam 10 kg i robie znowy 25 pozniej znowu 10 i 25 i koniec- bo juz 75 powtórzeń?? co jesli po dołozeniu ciezaru nie zrobie tyh 25 tylko 15 czy 20?? i jak na nastepnym treningu?? zaczać od nowa od 50 kg czy juz wiecej??

[...] To wszystko. Cały trening trwa zaledwie parę minut a zakwasy będziesz miał przez kilka dni Jednak proponuję Ci zacząć od 50 powtórzeń - tak jak ja zaczynałem. Na następnym treningu z tym samym ciężarem zrobisz 60 powtórzeń i na następnym 75 powtórzeń. I potem co trening dokładasz ciężaru cały czas robiąc 75 powtórzeń. Mam nadzieję że już [...]

cześcik :-) ledwo co łapami ruszam po wczorajszym treningu... a zakwasy wyjdą zapewne dopiero jutro a jutro nogi i boli mnie to %-)

odradzam, mrowienie na calym ciele lub na pojedynczych czesciach ciala po zazyciu tego tylko mnie rozpraszalo i przeszkadzalo w treningu

Mogę w końcu się pochwalić powrotem do w miarę normalnego treningu. Dzisiaj, 7 tygodni i jeden dzień po kontuzji jeszcze zachowawczo (wiem mało powtórzeń ale od czegoś trzeba zacząć) poszło 3x200 m na przerwach 2 min biegane poniżej 29' w butach po tartanie. Jeszcze 2 tygodnie delikatnie i zaczynam coś co można nazwać treningiem sprinterskim. W [...]

[...] cm Arnolda. Skończyły się czasy „małych”, ale dobrze wyrzeźbionych kulturystów, zaczęła się epoka w której oprócz naturalnych predyspozycji, odżywiania i treningu dodano coś, co stało się motorem pociągowym dzisiejszych kulturystów, coś, co być może stało się na zawsze przekleństwem kulturystyki i coś bez czego niewątpliwie [...]

Trochę mało tych ćwiczeń po 4 ćwiczenia w treningu, przydało by sie go rozbudować.

[...] Możesz upiec dwie pieczenie na jednym ogniu , znaczy się poprawić wyskok i siłę. Co do szybkości i wytrzymałości poszukaj w wyszukiwarce było o tym sporo. Powodzenia w treningu. Ćwiczenia siłowe na nogi a zarazem na wyskok znajdziesz w treningu hansa. Link do niego znajdziesz w moim podwieszonym poście "Vademecum wyskoku". Jak coś [...]

[...] sie do imprezy warszawskiej lepiej zainwestowac w rower. W zwiazku z tym, poniewaz Ironman dopiero we wrzesniu - do kwietniowego maratonu podejde z marszu i pelnego treningu - czyli start ma dla mnie charakter sprawdzianu - co nie oznacza ze bede sie obijal - pobiegne ma swoj maks mozliwosci tego dnia :) Srodki treningowe jakie stosuje [...]

[...] przed aerobami, żeby te mięśnie jednak były, a kolejnego dnia aerobowo (wznosy kolan, spięcia) po aerobie ogólnym dla odtłuszczenia. Arnold jednak twierdzi, że brzuszki zawsze robił wyłącznie metodą aerobową a i tak dostał zabójczej separacji, tyle że codziennie cały brzuch 20min po zasadniczym treningu i dolny dodatkowo po porannej przebieżce.

[...] przed TSF! Jedynie rozgrzewka wszystkich mięśni i ścięgien, dynamiczne rozciąganie na zasadzie wymachów i krążeń tułowia/kończyń. Statyczne rozciąganie tylko po wysiłku fizycznym/treningu/sprawdzianie. Rozciągając się statycznie przed testem narażasz się niepotrzebnie na kontuzje oraz zmniejszasz swoją szybkość i siłę o kilka-kilkanaście procent!

siema jak leci. mi nogi odpadly po wczorajszym treningu.ledwo chodze a bedzie jeszcze gorzej%-) poszly 23 serie z dropsetami na same czworoglowe. lipa tylko ze pachwine nadciagnalem ale dzisiaj jest juz lepiej oby do jutra przeszlo bo chce martwy sumo porobic.

nox z gera klepal przyjemnie. chcialo sie biegac po skonczonym treningu!

dla mnie zakwasy to poniekad wyznacznik udanego treningu :) nie ma nic piekniejszego niz gdy dzien po zrobieniu klatki idziesz sobie po schodach w dol i czujesz jak ci cycki skacza ahhhhh euforyczne doznanie wrecz

[...] pokopać. A teraz od pewnego czasu gdy pograłem sobie w nóżkę, kolano odnowiło się, więc chce tym razem zaleczyć je raz na zawsze. Poza tym macie racje co do ch**owości tego treningu. Przemyślałem sprawę i aż mi głupio że dalem się namówić na takie połączenie przy moim stażu i doświadczeniu :-) Od następnego tygodnia wrzucę ciąg, a nogi zrobię [...]

[...] w lewym łokciu. Teraz przy gwałtownym podniesieniu czegoś cięższego mam dziwne kłucie.. Czy to może być objaw jakiegoś przemęczenia? Po treningach ostatnio wychodziłem prawie na czworaka, może to jeszcze za wcześnie aby tak kacić się na treningu póki enan i deka się nie wkręciły? Dziś poleciał 5 strzał (2,5 tygodnia). Panowie, jak żyć? %-)